[...] 2. 8.00 Śniadanie: 2-3 łyżki zupowe musli + 250 ml mleka, czasem owoc 3. 10.00 trening 4. po treningu mały jogurt 5. 14.00 Obiad: sałatka warzywna(gotowane lub surowe) lub jakaś surówka + mięcho(najczęściej kurica) / ryż/ makaron/ jajecznica z 4 białek,ew 150g tuńczyka + 2 białka jajek - nie chce mi się wszystkiego wypisywać ale raczej obiad [...]
[...] grzbietu na ławce w leżeniu (opad i wznos z ciężarem), ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Obserwując budowę pleców kulturystów widać jednak tylko najszersze grzbietu, które jakby ciągną się aż do pasa. Czy prostowniki są pod nimi ukryte, warto je w ogóle ćwiczyć chcąc mieć masywne plecy? Czy jedyna wartością tego ćwiczenia (i najważniejszą) jest [...]
[...] 4x20 per ręka; - Mięśnie przedramion - posiadam ściskacze jednak mam wrażenie, że lepiej ćwiczy mi się je z hantlą, moje ręce są bardziej zmęczone ;> (przyjmuję pozycje jak do bicepsu z tym, że zamiast unosić hantlę opuszczam ją i podnoszę używając mięśni przedramion, zginając łokieć jednocześnie. Trochę tak jakbym boksował podgłogę z hantlą [...]
[...] 2250MK2 - 500w RMS! Sprzęt jes w stanie IDEALNYM, na wzmaniaczu i na skrzyni nie ma najmniejszej rysy, najmniejszego zadrapania, pękniecia czy odprysniecia lakieru, wyglada jak nowka, bo w sumie prawie nowka. za skrzynie + wzmaniacz zaplacilem niecaly rok temu 1200zl. wzmak - 599, skrzynia - 599, Gdyby ktos nie wierzyl: [...]
Witam Posiadam dolegliwości jak powyzej. Do tego stopnia jest to dokuczliwe ze znacznie utrudnia mi zycie zawodowe nie mowiac o osobistym. Na glupiej konferencji firmowej zasypiam bez zadnych szans na powstrzymanie tego po okolo 20-30minutach gdzie prowadzacy wyswietla cos i gada sobie w najlepsze. Wyglada to "troche" lekcewazaco i srednio mi [...]
[...] trochę pompek, może raz w tygodniu ćwiczenie oparte na stacjach (ale nie jest to zasada). Chciałbym w domu uruchomić pompki (zwykłe plus na poręczach ok. 10 cm wysokości) w jakiś sensownych wariantach (wąskie, szerokie, nogi wyżej itp) - teraz max to pod 20, jak byłem w formie to 30 nie stanowiło większego problemu. Do tego podciąganie na drążku [...]
[...] ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2x razy na maksa Wszytkie serie po 15 powt. średnim cięzarem, po 2 tygodniach zmiana tak jak to bylo opisane w tematach o HST.Proszę o wykazanie błędów i wprowadzenie proponowanych zmian :):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] +(auto)transfuzje + inne wynalazki podkręcające parametry krwi: Hemopure, Oxyglobin, Actovegin...etc. .... Ale przecież "tradycyjne" (hehe) SAA też się tam stosuje. Więc: jak wyglądają cykle kolarzy czy triatlonistów ? Jestem sobie w stanie wyobrazić jakie środki są w kręgu zainteresowania: krótki testosteron, EQ (ponoć dłuższe stosowanie [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę Co myślicie o takim planie na siłę, ćwiczę rok, z dietą wiem o co chodzi troche kuleje ale staram się jak mogę (ogarniam) Jestem bardzo słaby nie mam wgl siły przez to że miałem bardzo dużą nie dowagę kiedyś nie całe 50 kg.Ile robić powtórzeń i serii przy takim planie i czy [...]
[...] z obciążeniami, ławeczka, i hankle,. Mój trening masowy wygląda następująco. Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu na jedną partię, tylko jak to teraz przerobić ;) Poniedziałek : KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3. Rozpiętki na [...]
[...] czy na śniadanie owsianka,mleko i twarog to dobre rozwiązanie czy zamiast twarogu lepiej ze 4 jajka? 2 posilek jem w pracy zjadam kanapki ze 100g wędliny/sera czasami jakiś owoc. w 3 posiłku (też w pracy) musze ratować się odżywką białkową+carbo bo nie dam rady zjeść posiłku. tak to wygląda. Moze nie opisałem tego super ale mysle ze każdy [...]
Jak w temacie, cykl wyglada tak 1-10 deca 250mg EW 1-12 enan 250mg E4D odblok 5 dni po ostanim strzale enana HCG 1000j ED prz 5 dni potem clomid pierwszy dzień 200mg, drugi dzień 150mg kolejny 100mg i reszta po 50mg dziennie do końca (przewiduje 36 tab clomu) i teraz pytanie do Was może tak być czy coś zje..ałem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Witam U mnie sytuacja wygląda tak, jakieś 5 miesięcy temu miałem zapalenie wątroby spowodowane toksycznie(mam kontakt z farbami i pewnie przez to) .No i leżałem w szpitalu i miałem miedzy innymi ta bilirubinę podwyższona ,związku z tym jest podejrzenie ze mam zespól gilberta . Związku z tym żeby sprawdzić czy mam ta chorobę za ok 3-4tyg idę do [...]
No wlasnie, co sadzicie o gazie jako "drobna pomoca" w samoobronie ? pytanie jest takie: na ile to jest skuteczne ? czy warto takie cos stosowac ? (jak wypada przy obronie przed 1 i przed wieksza iloscia przeciwnikow) jakie sa typy gazow, jak dzialaja i na koniec, jak to wyglada od strony prawnej... (tzn pozwolenia i kary za uzycie) z gory dzieki [...]
[...] Dodam, że to dla mnie cholernie ważne! 1.Czy w moim przypadku redukcja wagi znacznie poprawi sytuację? 2. Czy to aby na pewno jest Gino ? Bo kiedy pomacam sutek to czuję jakbym macał cyca kobity :d tzn mój cycek ma miękką konsystencje, zmniejsza się pod wpływem wysiłku i temperatury. Na zdjęciach wydaje się że tłuszcz zlewa się tak jak w [...]
Witam was:) I proszę o rady... Dołaczam fotki mojego brzucha , chce coś z nim zrobić ponieważ nie wyglada zbyt atrakcyjnie nei widać zarysów 6paka ani nic.. Lecz nie wiem jak sie za to zabrac zbytnio robilem rok temu 6weidera doszedlem do miesiaca i zrezygnowalem bo nudnosc tych cwiczen siegala zenitu a efekt taki sobie... wyczytałem w necie że [...]
[...] coś . Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2900kcal , jem 2000 do tego robie około 10 minut dość mocnej rozgrzewki , paląć 150kcal(w takiej walucie na to patrze , jak uda sie szybciej to jest szybciej jak wolniej to wolniej etc.) po rozgrzewce zaczynam trening siłowy w którym jest od 12 do 15 serii na daną partie mieśniawą od 10-12 [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 taki oto zestaw keltona profile pomalowane na czarno tapicerka czerwona, stan bardzo dobry prawie nieużywany wyglada jak nowy do tego, do tego 100 kg obciazenia, http://fitbay.pl/images/talerz-20kg-600.jpg cos takiego 2x20 4x10 4x5 , gryf dlugi gwintowany 210cm i 180cm gryf lamany 120cm i [...]
Witam.. mam problem z nosem.. zaczne od poczatku jak to sie stalo.. Jeszcze z rok ,połtora temu chodzilem i trenowalem BOKS ,nadeszly dni sparingowe (staz juz wtedy byl z 11miesiecy) cos tam sie ogarnialo ,tym bardziej ze wczesniej juz walczylismy.. no ale teraz nie bylo sparing partnera do Mojej wagi i trener wystawil Mi kumpla 15kg ciezszy 12cm [...]
[...] siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy chciałbym dorzucić martwy ciąg i wyciskanie bocznę sztangą (gryfem) sztangielką, kettlem. Są to ogólnie takie ćwiczenia które jak pisze Pavel Tsatsouline nie potrzebują wsparcia innych ćwiczeń. Ale mimo to trochę w to nie wierze. Ogólnie mój plan wygląda tak: Przysiady Pompki Brzuch Podciąganie [...]
